C’est essentiel car pendant la grossesse et l’accouchement, le corps d’une femme subit des changements importants, et les bons nutriments sont cruciaux pour la guérison, l’énergie et le soutien à l’allaitement. Ce guide explique à quoi ressemble un régime alimentaire post-partum sain et pourquoi il est essentiel d’avoir un plan de régime post-partum. Nous expliquerons également comment un nutritionniste post-partum peut vous aider à suivre ces conseils, à perdre la quantité idéale de poids de bébé et à vous sentir à nouveau normal. Non seulement les mères qui allaitent ont besoin de plus de nourriture – environ 500 calories supplémentaires par jour – mais elles ont également besoin de plus de calcium, de protéines et d’hydratation supplémentaire pour faciliter la production de lait.



Les glucides sont nécessaires aux nouvelles mamans, non seulement pour la production de lait maternel, mais aussi pour la santé mentale, la régulation hormonale et bien plus encore. Zaya Care a pour mission de rendre les soins de santé personnalisés plus accessibles et abordables pour tous. De plus, la nutrition post-partum a tendance à ressembler beaucoup à ce que vous trouverez dans les régimes alimentaires de grossesse, vous n’avez donc pas besoin de trop changer si vous mangez déjà des aliments de grossesse. Un autre élément important de la nutrition après l’accouchement est la façon dont les nouvelles mamans devraient aborder l’alimentation en général. Car ce n’est pas seulement le contenu nutritionnel de nos aliments qui compte pour notre santé post-partum, mais aussi la façon dont nous abordons l’alimentation pendant cette période sacrée de la vie. Visez huit à dix tasses de huit onces par jour, ainsi que de l’eau provenant d’autres sources comme les fruits et les légumes, pour éviter de vous déshydrater.

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Faites le plein de ce qui suit et vous obtiendrez probablement la plupart des vitamines et des minéraux dont votre corps a besoin. Manger un repas sain et équilibré peut sembler être au bas de votre liste de priorités « vie avec un nouveau-né », mais une bonne nutrition post-partum est essentielle à votre rétablissement et à votre bien-être. Une alimentation saine après l’accouchement est un facteur clé pour se remettre de la grossesse et de l’accouchement ainsi que pour perdre du poids – si tel est votre objectif.

• Au lieu de cela, votre perte de poids post-partum proviendra principalement de la perte de poids en eau.
• Cet exemple de régime alimentaire post-partum fournit un mélange équilibré de protéines, de graisses saines et de glucides complexes, qui peuvent vous aider à vous sentir satisfait et plein d’énergie tout en favorisant la perte de poids post-partum et l’allaitement.
• Se nourrir après la naissance de votre bébé est tout aussi important que pendant la grossesse, surtout si vous allaitez (mais même si vous n’allaitez pas !).
• Après avoir accouché, il est important de manger des aliments sains pour aider votre corps à récupérer et à fournir des nutriments à votre bébé si vous choisissez d’allaiter.

Par exemple, les œufs et les poissons gras sont d’excellentes sources de protéines et de graisses saines, tandis que les légumes, les grains entiers et les fruits constituent des sources de glucides riches en fibres. Les noix, les graines, les avocats et le yaourt entier sont d’autres exemples de sources de graisses saines. Buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée pour favoriser l’allaitement, faciliter la digestion et éliminer les toxines.

Légumes

Dans cette liste, vous apprendrez les 2 meilleurs aliments à manger après la naissance par catégorie. Il est prouvé que tous les aliments énumérés ci-dessous sont à la fois hautement nourrissants et digestibles. Si vous intégrez ces aliments comme principale source de nutrition dans votre alimentation post-partum, vous serez sur la bonne voie vers une forte récupération post-partum. Nourrir votre corps avec les meilleurs aliments de guérison post-partum peut faciliter la récupération et la production de lait maternel. La nutrition post-partum est un sujet que beaucoup de mamans négligent parce qu’elles se concentrent tellement sur le nouveau bébé. Une bonne alimentation post-partum aide votre corps à se remettre de l’accouchement et à restaurer les nutriments perdus pendant la grossesse.



La nourriture que vous consommez après la naissance joue un rôle crucial dans votre rétablissement, ainsi que dans la digestibilité de votre lait maternel. Connaître les meilleurs aliments à manger après la naissance renforcera non seulement votre propre récupération post-partum, mais vous aidera également à disposer d’une réserve de lait maternel solide et digestible pour nourrir votre bébé. Cherchez simplement des moyens d’incorporer des aliments entiers et riches en nutriments lorsque cela est possible. Un autre exemple de la raison pour laquelle il est si important de consommer des aliments riches en nutriments est leur impact sur la production de lait. En plus de consommer 330 à 400 calories supplémentaires par jour pendant l’allaitement, la Mayo Clinic recommande également de se concentrer sur les aliments complets et les choix alimentaires sains pour alimenter la lactation. De plus, vous devez limiter les aliments transformés, qui sont souvent riches en sucre, en sel et en graisses malsaines.

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Évitez les graisses inutiles que l’on trouve dans les aliments frits et les boissons sucrées, comme les sodas ou les boissons au café riches en calories. Inclure un peu de matières grasses à chaque repas vous aidera à rester rassasié et vous évitera de trop manger de glucides.

• Faire le plein d’énergie correctement vous donnera plus d’énergie et vous aidera à vous sentir mieux pendant que votre corps se rétablit et que vous prenez soin de votre nouveau bébé.
• Ce guide explique à quoi ressemble un régime alimentaire post-partum sain et pourquoi il est essentiel d’avoir un plan de régime post-partum.
• Si vous allaitez, veillez à prendre en compte les recommandations et lignes directrices spécifiques en matière de nutriments que nous avons décrites.
• De plus, les régimes hypocaloriques ne sont pas encouragés pendant les deux premiers mois post-partum, surtout si vous allaitez.

Afin d’aider votre corps à se réparer et à récupérer, assurez-vous de boire beaucoup de liquides et envisagez même d’en boire avec des électrolytes. Bien que les graisses soient importantes dans toute alimentation équilibrée, vous devez viser les graisses saines, telles que les graisses mono- et polyinsaturées. Quelques aliments à inclure dans vos recettes post-partum comprennent l’avocat, les noix, les graines et le poisson. Votre santé globale et votre récupération dépendent également de votre activité physique et de votre capacité à dormir lorsque vous le pouvez.

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Deuxièmement, une alimentation adéquate, axée sur quelques nutriments clés, pourrait aider à réduire votre risque de dépression post-partum. Entre les nuits blanches et les journées fatigantes, vous avez besoin de toute l’énergie possible. Faire le plein d’énergie correctement vous donnera plus d’énergie et vous aidera à vous sentir mieux pendant que votre corps se rétablit et que vous prenez soin de votre nouveau bébé. Les graisses contiennent deux fois plus de calories que les glucides ou les protéines, et ce n’est pas toujours une mauvaise chose ! Manger les bonnes graisses peut vous aider à vous sentir rassasié et à équilibrer votre alimentation. Les graisses saines et insaturées – comme les avocats, les olives, le saumon, les noix et les graines – constituent un excellent complément au repas ou en collation et peuvent aider à réduire le cholestérol et à améliorer la santé cardiaque.

• Ne vous inquiétez pas trop d’avoir une alimentation parfaite (car, vous savez, vous devez également vous occuper d’un nouveau-né.) Suivez simplement vos signaux de faim et visez des aliments riches en nutriments à la plupart des repas.
• Bien manger peut vous aider à mieux dormir à une époque où un sommeil réparateur peut être difficile à trouver.
• Parce que vous avez toujours besoin de calories et de nutriments, surtout si vous allaitez, vous ne devriez pas lésiner sur une alimentation quotidienne équilibrée.
• D’autres recherches ont montré que les femmes souffrant de dépression ont tendance à consommer moins de légumes et à manquer de variété dans leurs choix alimentaires.

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