Em última análise, você é o melhor juiz para saber se contar macros faz sentido para você. “O melhor tipo de dieta para perda de peso – que se torna controle de peso ao longo do tempo – é aquela que você pode seguir”, diz Griffiths. Para as pessoas que não se importam em calcular números todos os dias, contabilizar gramas de gordura, proteína e carboidratos pode ser um método útil para estabelecer um padrão alimentar que pode ajudar no controle de peso e reduzir o risco de doenças crônicas. No entanto, contar macros não é adequado – nem necessário – para todos.

• Ele também alimenta seus treinos, mantém seus níveis de testosterona elevados e coloca seu corpo em modo de queima de gordura.
• Metas personalizadas de saúde e dieta podem ser melhor alcançadas sob a supervisão de um nutricionista registrado ou de seu médico.
• Para contar macros para ganho muscular, primeiro você quer ter certeza de que está comendo de acordo com sua meta de calorias de manutenção.
• Os exemplos a seguir irão ajudá-lo a alcançar uma dieta macro equilibrada, dividida de acordo com um objetivo mais genérico de melhoria da saúde cardíaca, melhor controle de peso, níveis de energia estáveis ​​e maior bem-estar.

Para algumas pessoas, isso pode proporcionar flexibilidade ao eliminar a contagem de calorias, mas pode não funcionar para você se você viaja frequentemente ou janta muito fora e não sabe a composição exata de sua comida.

A Dieta Atlântica Pode Reduzir A Gordura Da Barriga E Diminuir O Colesterol

Ele também desempenha um papel na produção de hormônios e enzimas, função metabólica, imunidade e muito mais. Uma dieta rica em proteínas pode facilitar a construção de massa e a perda de gordura, a recuperação mais rápida do treino e a manutenção do equilíbrio hormonal. Uma ‘divisão de macros’ é basicamente como você divide a quantidade total de calorias por dia entre os principais tipos de macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras).



● Você pode pensar que está com um déficit calórico para perder peso, mas se não perdeu peso ou centímetros após várias semanas de monitoramento consistente, então é hora de reduzir sua ingestão. ● Se você está lutando para ganhar massa muscular, talvez seja hora de aumentar a ingestão total de proteínas e calorias (além de garantir que seu treino seja suficientemente desafiador). ● Se você está com pouca energia e não consegue melhorar seu desempenho na academia, isso pode ser um sinal de que você precisa de mais carboidratos.

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O equilíbrio energético é importante, mas aprender a contar macros pode ser superior a apenas contar calorias, pois você se concentra em macronutrientes específicos para seus objetivos. Isso vai ajudar nos níveis de energia, equilíbrio de açúcar no sangue, digestão, composição corporal, sono, desempenho e recuperação atlética, produção e função hormonal e muito mais.

• Continue lendo para obter um guia passo a passo sobre como contar macros, juntamente com insights de especialistas sobre se essa técnica pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos de bem-estar e perda de peso.
• ● Se você está lutando para ganhar massa muscular, talvez seja hora de aumentar a ingestão total de proteínas e calorias (além de garantir que seu treino seja suficientemente desafiador).
• O júri ainda não decidiu se contar macros ajuda na perda de peso e, como diz Katz, o excesso de qualquer macro pode levar ao ganho de peso.
• Você pode calcular as calorias de cada macro multiplicando cada uma pela contagem de calorias dos macronutrientes designadas.
• Não é uma dieta única para todos e, em vez disso, é muito individualizada.
• “Eu recomendo contar calorias e, com o tempo, integrar uma dieta balanceada, cheia de alimentos ricos em nutrientes, proteínas magras, grãos integrais e alimentos não processados”, acrescenta Best.

Envolve determinar suas necessidades nutricionais e usar um diário alimentar ou aplicativo para monitorar sua ingestão. Além de ajudá-lo a monitorar suas macros, este aplicativo ajuda a controlar sua ingestão de água e fornece metas personalizadas de perda de peso. Você receberá relatórios regulares de progresso sobre seus hábitos, e uma ferramenta de scanner bacana ajuda a rastrear facilmente os alimentos que você ingere. Manter um registro dos macronutrientes que você consome pode parecer apenas mais uma tarefa da sua lista de tarefas, mas o hábito pode trazer consequências indesejáveis. “Como acontece com qualquer dieta, contar macros, assim como contar calorias, pode se transformar em uma obsessão doentia com o que e quanto você come, o que pode levar a distúrbios alimentares e outros problemas de saúde”, diz Levinson. Depois de calcular sua meta de necessidade calórica diária, é hora de estimar qual porcentagem deve vir de cada uma das três categorias de macronutrientes. Tal como acontece com a maioria das coisas no mundo da nutrição, não existe aqui uma recomendação única que sirva para todos.

Saúde

Se você deseja ganhar massa, queimar gordura ou manter sua figura, você deve aprender como calcular macros e planejar suas refeições de acordo. Isso o aproximará de seus objetivos de condicionamento físico e tornará mais fácil permanecer magro.



Além disso, você finalmente poderá comer como um rei e ainda assim se machucar. A distribuição de macros varia de acordo com seus objetivos pessoais e proporção de macros – um fisiculturista ou levantador de peso pode querer aumentar a quantidade de proteína em seu prato. Os exemplos a seguir irão ajudá-lo a alcançar uma dieta macro equilibrada, dividida de acordo com um objetivo mais genérico de melhoria da saúde cardíaca, melhor controle de peso, níveis de energia estáveis ​​e maior bem-estar. Você ainda deve monitorar a ingestão de calorias provenientes do álcool, pois isso certamente afetará seu progresso e sua capacidade de perder peso ou ganhar músculos. Aprender a contar macros e monitorar é uma ótima ferramenta para entender como comer de acordo com seus objetivos e seu corpo, ver como todos os alimentos cabem e aprender sobre o tamanho das porções. Com o Cronometer, você pode ajustar facilmente suas macros, definir apenas uma meta de calorias e proteínas (para rastreamento flexível) e também examinar todos os seus micronutrientes. Você pode digitalizar rótulos de alimentos, inserir seus próprios alimentos e receitas personalizados e acompanhar tendências (calorias consumidas, peso corporal, biometria, relatório nutricional e muito mais).

Equilibrando Condicionamento Físico, Nutrição E Saúde

A tigela de aveia contém proteínas, carboidratos não refinados e gorduras saudáveis ​​para o coração, junto com outros nutrientes essenciais. Embora ambos os cafés da manhã possam fazer parte de um padrão alimentar saudável, a aveia pode ser mais útil para seus objetivos macro (e objetivos gerais de bem-estar).

• “Ao contrário da contagem de calorias, que não leva em conta a qualidade dos alimentos que você ingere, a contagem de macros pode levar a escolhas alimentares mais saudáveis ​​e equilibradas”, diz Levinson.
• Você também pode visualizar suas macros em gramas ou como porcentagem de calorias.
• Você ainda deve monitorar a ingestão de calorias provenientes do álcool, pois isso certamente afetará seu progresso e sua capacidade de perder peso ou ganhar músculos.
• Por exemplo, o rótulo nutricional de meia xícara de cereal integral diz que fornece 3 gramas de gordura, 13 gramas de carboidratos e 3 gramas de proteína.

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