Coloque as mãos na frente da canela esquerda e use os braços para manter o tronco ereto. Para a versão final, continue movendo o pé esquerdo para frente, trabalhando para deixar a canela esquerda paralela à borda frontal do tapete. Certifique-se de manter o alinhamento dos quadris e do sacro, continuando a usar cobertores se necessário. A perna esquerda estará em rotação externa, a perna direita em ponto morto – cada posição dando acesso a um tipo diferente de abertura do quadril.

• A menos que você tenha boa flexibilidade do quadril, poderá achar difícil deixar a pélvis cair totalmente no chão.
• Energeticamente, a postura do pombo duplo tem um efeito de ancoragem e pode ajudar a relaxar o sistema nervoso.
• Para descomprimir seriamente, descanse a cabeça em um bloco de ioga para obter apoio, ela sugere.

Para aprofundar o alongamento, abrace esta forma de quatro em seu peito e passe as mãos pela figura quatro. Você pode segurar atrás dos isquiotibiais, na parte superior da canela, ou usar uma tira para prender as pernas. Certifique-se de que sua cabeça, pescoço e ombros estejam confortavelmente apoiados no chão.

Riscos Da Postura Do Pombo

Pode ser um desafio manter o pombo reclinado quando você incorpora inicialmente a postura em seu regime. Usar adereços como suporte é uma ótima maneira de modificar a postura do pombo e torná-la mais acessível para iniciantes. Os adereços proporcionam estabilidade e ajudam a manter o alinhamento adequado, facilitando a execução da postura.

• Como esta forma está próxima ao chão e sua pélvis está firmemente enraizada, o pombo duplo incorpora o elemento terra e estimula as energias no primeiro e no segundo chakras.
• A postura do pombo reclinado é a sua melhor aposta quando se sente cansado, precisa de uma variação suave de abertura do quadril ou trabalha com lesões nos joelhos, pélvis ou região lombar.
• O alinhamento adequado é crucial em qualquer postura de ioga, e a postura do pombo não é exceção.
• Muitas vezes é executado incorretamente, o que pode ser perigoso, portanto, aprender o alinhamento adequado na postura é fundamental.

Dobre para a frente somente depois de passar algum tempo verificando seu alinhamento e prestando atenção ao seu corpo. O joelho esquerdo ficará à esquerda do tronco (com a coxa esquerda um pouco diagonal) e o pé esquerdo flexionado ficará ao lado direito da caixa torácica. Tendemos a manter esta versão do Pombo por mais tempo do que posturas mais ativas, então veja se parte de sua prática nesta postura pode ser manter o foco mental depois de se instalar.

Postura De Pombo

As duas posturas compartilham um alinhamento semelhante nos quadris e, mais importante, um imperativo a ser abordado de forma ponderada e consciente. A maioria dos praticantes reconhece que o One-Legged King Pigeon é um backbend avançado que requer alinhamento preciso.

• Certifique-se de que você consegue executar facilmente a postura do pombo e uma flexão para trás, como Ustrasana (postura do camelo) antes de tentar esta versão do asana.
• Se os quadris estiverem muito tensos, a postura do Pombo Reclinado é outra opção.
• Colocar um cobertor sob o quadril proporciona um efeito de amortecimento, reduzindo a pressão na articulação do joelho e permitindo um alongamento mais confortável.
• Pessoas que sofrem de lesões nos joelhos ou nas costas devem evitar praticar esse alongamento se for muito agressivo para o corpo.

Um dos principais aspectos do alinhamento adequado na postura do pombo é alinhar o joelho da frente. Para fazer isso, comece ficando em posição de mesa com as mãos e os joelhos no tapete. Sua canela deve estar em um ângulo diagonal, com o pé apontando para o quadril esquerdo. O alinhamento adequado é crucial em qualquer postura de ioga, e a postura do pombo não é exceção. Ao praticar a postura do pombo como iniciante, é importante prestar atenção ao alinhamento das várias partes do corpo para evitar tensão ou lesões. Vamos explorar como alinhar o joelho da frente, posicionar a perna de trás corretamente e posicionar a pélvis para uma prática de postura de pombo eficaz e segura.

Variações De Pose De Pombo

Em sânscrito, ‘kapota’ significa ‘pombo’, portanto traduzido simplesmente como Pigeon Pose em inglês. Ele se enquadra na categoria de posturas de nível avançado, onde o torso fica profundamente curvado para trás, passando da variação da postura do camelo. A postura final mantém os joelhos, canelas, parte superior dos pés e cabeça no chão. Numa prática mais avançada, o topo da cabeça repousa sobre a sola dos pés, impactando o pescoço e a garganta, ativando assim o Chakra da Garganta (Visuddhi).

• Se você é novo no yoga, é essencial encontrar algumas posições básicas para começar.
• Pode ser um desafio manter o pombo reclinado quando você incorpora inicialmente a postura em seu regime.
• Em sânscrito, ‘kapota’ significa ‘pombo’, portanto traduzido simplesmente como Pigeon Pose em inglês.

Pressione suavemente o joelho direito para longe do corpo, sentindo um alongamento no quadril direito. A postura do pombo é uma postura de ioga popular que oferece inúmeros benefícios para iniciantes. Ao praticar essa postura, você experimentará maior flexibilidade do quadril, melhora da postura e redução da dor lombar. A ioga lida com a rigidez dos quadris de várias maneiras, mas mais diretamente por meio de uma família de posturas que são conhecidas como “abridores de quadril”. Alguns abridores de quadril aumentam a rotação externa ou externa do osso fêmur na cavidade do quadril. Outros alongam o músculo psoas, um flexor primário do quadril que conecta o tronco e as pernas e que fica cronicamente encurtado em nossa sociedade presa à cadeira. Pigeon Pose é um abridor de quadril extremamente eficaz que aborda ambas as áreas, com a perna da frente trabalhando em rotação externa e a perna de trás em posição para alongar o psoas.

Quem NÃO Deve Fazer Pose De Pombo

Colocar um bloco de ioga sob o quadril da perna dianteira pode ajudar a elevar os quadris e fornecer suporte adicional. Essa modificação permite que os iniciantes se concentrem no alongamento dos quadris sem forçar ou esticar demais os músculos.
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