Por lo tanto, puede resultar útil incorporar más magnesio a la dieta para ayudar a combatir la retención de agua. Las fuentes comunes de magnesio en la dieta incluyen nueces, cereales integrales, chocolates amargos y vegetales de hojas verdes. Si eso no es suficiente, también puedes considerar tomar suplementos de magnesio para mejorar realmente tu dieta contra la retención de agua. El consumo de carbohidratos refinados como harina blanca, pan blanco, pasta o pasteles provoca aumentos rápidos en los niveles de azúcar en sangre e insulina. Los niveles altos de insulina pueden hacer que su cuerpo retenga más sodio al hacer que sus riñones reabsorban más sodio. Esto, a su vez, provoca la retención de agua a medida que el sodio retiene más líquido.

• La idea es comer menos carbohidratos durante los días de recuperación o descanso y aumentar la ingesta de carbohidratos durante los días en los que haces un entrenamiento intenso.
• Pero en los casos en los que la hinchazón es leve y no existe un problema de salud subyacente, es posible que puedas reducir la retención de líquidos con algunos trucos sencillos.
• Los alimentos con alto contenido de potasio incluyen los plátanos, los aguacates, las batatas, las espinacas y la sandía.
• Ahora bien, no todos los fluidos son iguales; querrás ceñirte a opciones como agua o té sin azúcar.
• Si desea limitar la retención de agua, consuma menos sodio limitando la cantidad de alimentos procesados ​​y productos envasados ​​que consume.
• Los alimentos procesados ​​están cargados de sodio, lo que tiene un impacto directo en la retención de líquidos.

El sodio de la sal se une al agua del cuerpo y es un elemento importante en la forma en que el cuerpo equilibra los niveles de líquido dentro y fuera de las células. El consumo excesivo de sal, como el consumo de alimentos procesados, puede alterar el equilibrio de líquidos en el cuerpo y fomentar la retención de agua.

Cuándo Consultar A Un Proveedor De Atención Médica

La insulina, la hormona que transporta la glucosa del torrente sanguíneo a las células, tiene propiedades de retención de sodio,[10] lo que, a su vez, podría aumentar la retención de agua. Por lo tanto, reducir la ingesta de carbohidratos no saludables y equilibrar los niveles de azúcar en sangre podría fomentar la pérdida de peso de agua. El jugo de arándano puede actuar como remedio casero para varias afecciones, incluidas las infecciones del tracto urinario (ITU). Lo que lo hace tan beneficioso para las infecciones urinarias (y para tratar la retención de líquidos) es que fomenta las visitas al baño al poseer propiedades diuréticas naturales. El jugo de arándano es una opción rica en nutrientes con muchos electrolitos importantes como magnesio y potasio para estimular el equilibrio de líquidos. Hacerlo estimula que el líquido fluya desde las piernas y regrese al cuerpo, lo que reduce la retención de agua. Los suplementos de diente de león pueden ayudarlo a perder peso de agua al indicarle a los riñones que expulsen más orina y sal o sodio adicionales.



Si se siente mal o muy incómodo con su retención de líquidos, hable con su proveedor de atención médica. Taub-Dix dice: “Esto podría ser un signo de un problema de presión arterial, un problema con los medicamentos u otro problema de salud”. El edema, que es una hinchazón que se produce cuando hay líquido atrapado en el cuerpo, podría provocar un exceso de peso de agua. Ciertas enfermedades como la enfermedad renal y las afecciones de la tiroides pueden causar edema. Si sospecha que tiene edema, hable con su médico para realizar algunas pruebas.

Causas De La Retención De Agua

Esta forma de comer ayuda a promover el crecimiento muscular y la pérdida de grasa. Y todo esto puede ser muy frustrante cuando estás reduciendo calorías y aún así ves que la báscula aumenta.

• Cuando tienes niveles altos de sodio en la sangre, tus riñones a menudo retienen agua para ayudar a equilibrar los niveles de sodio[2] en el cuerpo.
• Sin embargo, ayunar para perder peso en agua no es un método sostenible para perder peso de forma saludable.
• El potasio es otro mineral importante y esencial para los procesos metabólicos de su cuerpo.
• Beba ocho vasos de agua al día para mantenerse hidratado y prevenir la hinchazón.
• En personas con insuficiencia cardíaca congestiva (ICC), la capacidad de bombeo del corazón se reduce.
• El líquido es pesado y cuando hay exceso de líquido en el cuerpo, se acumula en las áreas inferiores debido a la gravedad.

Si consume con frecuencia comidas con alto contenido de sal, como muchos alimentos procesados, su cuerpo puede retener agua. De hecho, más del 70 por ciento del sodio dietético se encuentra en platos de restaurantes, comidas rápidas y refrigerios envasados. El consejo más común para reducir la retención de agua es disminuir la ingesta de sodio.

Come Frutas Diuréticas

Ayuda a reducir la retención de agua al reducir los niveles de sodio en el cuerpo y estimula la producción de orina. Los alimentos con alto contenido de potasio incluyen los plátanos, los aguacates, las batatas, las espinacas y la sandía. Siéntase libre de explorar más alimentos ricos en potasio y ver cuáles le gustaría incluir con más frecuencia en su dieta diaria. Se ha descubierto que el magnesio ayuda a reducir la retención de líquidos en mujeres con síntomas premenstruales.

• Esto podría ayudar a prevenir la retención de agua y la acumulación de líquidos.
• Lo más probable es que esto se deba a la retención de agua, que puede ocurrir por diversas razones, como comer alimentos con alto contenido de sal.
• Un estudio de 2009 muestra que tomar suplementos de diente de león puede aumentar la frecuencia de la micción durante un período de 5 horas.
• Por cada gramo de glucógeno almacenado,[11] se almacenan al menos tres gramos de agua, lo que contribuye a la retención de líquidos.
• Es importante hablar con un profesional de la salud si el peso del agua no desaparece después de unos días.

Entonces, una manera fácil de comenzar a combatir la retención de agua es simplemente comenzar a reducir el consumo de sal. Elija alternativas más saludables a los alimentos procesados ​​y cuándo pueda utilizar sustitutos de la sal para darle sabor a su cocina. “Eliminar líquidos de forma natural con alimentos saludables, hacer ejercicio y reducir el consumo de sal es muy seguro”. También es clave tener en cuenta los líquidos que pueden estar secretamente llenos de sal, como los refrescos.

Tratamiento Médico

Si has estado comiendo muchos alimentos salados, reducirlos debería ayudarte a ver resultados en unos pocos días, dice. Pero, si su peso de agua se debe a una condición de salud crónica, generalmente necesitará abordar su problema de salud antes de poder perder el peso de agua, dice. Hacer ejercicio[14] también quema glucógeno, lo que provoca la pérdida de agua de los tejidos musculares. Sin embargo, el ejercicio regular puede eliminar el exceso de agua, la hinchazón y las molestias, especialmente en las extremidades inferiores. Si sufre síntomas de sobrecarga de líquidos, como edema en el que las piernas se hinchan debido al exceso de agua, el ejercicio puede ayudar. La inactividad física favorece la acumulación de líquidos, especialmente en las extremidades inferiores. Las investigaciones muestran que el ejercicio promueve el flujo linfático,[13] ayudando a reducir la retención de líquidos.


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