Esses produtos são repletos de eletrólitos, minerais encontrados no corpo que equilibram os níveis de fluidos e mantêm a hidratação ideal. Embora você possa se hidratar rapidamente com água normal, concentre-se nos eletrólitos. Apenas cerca de 20% da ingestão de água virá de alimentos ricos em água, como frutas e vegetais, de acordo com a Clínica Mayo, e o restante provém de água potável e outros líquidos. Durante a alta temporada e nos horários do dia, seu corpo pode precisar de um impulso.



Você sempre pode experimentar uma das muitas bebidas esportivas disponíveis no mercado, que normalmente são feitas com eletrólitos para ajudar na hidratação. Os sucos podem ser feitos de uma variedade de frutas frescas, incluindo maçã, tomate, melancia e cenoura. A água de coco também se popularizou recentemente como alternativa de bebida esportiva, graças aos seus altos níveis de potássio, importante para repor após um treino intenso. Quando você precisa hidratar ou reidratar, nem todas as opções são iguais. Embora muitas pessoas optem por bebidas esportivas ou água pura, estas não são as mais eficazes. Isso ocorre porque a água não contém muitos eletrólitos e outras bebidas geralmente contêm um equilíbrio deficiente de eletrólitos – ao contrário das soluções de reidratação oral. Na verdade, muitas bebidas esportivas e sucos contêm muito açúcar adicionado e poucos eletrólitos de sódio.

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Essas soluções estão repletas de eletrólitos que o ajudarão a reter água após um problema estomacal ou uma ressaca. Basta lembrar que essas soluções de reidratação não devem ser usadas como substitutos da ingestão regular de líquidos, disse Lai.

• Isso porque os sinais de desidratação podem ser desconfortáveis ​​e causar tonturas ou dores de cabeça.
• Embora a cafeína seja um diurético, beber café ou chá com moderação pode hidratá-lo da mesma forma que a água e aumentar sua energia.
• Se você estiver tomando medicamentos como diuréticos ou laxantes, converse com seu médico sobre suas necessidades diárias de água.
• Tudo isto para dizer que se tiver dificuldade em beber água suficiente todos os dias, poderá ter outras opções!

Algumas frutas com alto teor de água incluem manga, mirtilo, maçã, abacaxi e laranja. Beber um copo de água (ou café ou chá) assim que acordar é uma ótima maneira de se hidratar antes do início do dia. E beber água antes das refeições pode ajudar na hidratação, ao mesmo tempo que ajuda a reduzir os desejos e a regular os níveis de fome. É importante ficar em sintonia com o corpo para observar sinais de sede.

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Além disso, viagens longas podem atrapalhar sua programação normal de consumo de água. Em média, os humanos precisam consumir cerca de 2 litros de água por dia para se manterem hidratados. Porém, isso varia enormemente, e suas necessidades exatas de hidratação serão baseadas em uma série de fatores como tamanho, idade, nível de atividade física, saúde geral e dieta. Parte da ingestão de água virá dos alimentos, parte de líquidos como café e chá, mas a maior parte deve ser água. Saiba que, embora raro, é possível beber muita água, diz Moskovitz, e isso pode esgotar os níveis de sódio no corpo, que é um eletrólito necessário para o funcionamento do coração e dos músculos.

• Comece estabelecendo como meta beber oito copos de água por dia e, em seguida, aumente esse número com base na sua sede, nos níveis de energia e – você adivinhou – na cor da sua urina.
• Se você não está se exercitando e se sente desidratado, definitivamente beba um pouco de água.
• Esses eletrólitos desempenham um papel fundamental no funcionamento do corpo e na saúde geral.
• É fácil desidratar durante o exercício, mas se você fica desidratado durante o repouso ou não faz atividade física, é um sinal de que você não ingeriu líquidos suficientes até agora naquele dia.
• É aqui que outras bebidas refrescantes, como bebidas esportivas e sucos de frutas, são muito úteis.
• Seus níveis de líquidos podem variar ao longo do dia, especialmente se você estiver praticando atividade física.

Pode ocorrer devido a sudorese, doença, diarréia, vômito, problemas urinários ou não ingestão de água suficiente. “Se você está realmente suando depois de meia hora [de calor ou atividade], você precisa começar a repor esses sais”, disse Lai, pediatra do Hospital Infantil da Filadélfia, a Verywell. Isso pode ser tão simples quanto comer pretzels e beber água ou tomar uma bebida esportiva contendo eletrólitos. Seus níveis de líquidos podem variar ao longo do dia, especialmente se você estiver praticando atividade física.

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Seu corpo perde água naturalmente através da respiração, suor e resíduos – e você precisa repor essa perda. Você pode obter água a partir da umidade de alimentos e bebidas, mas normalmente não é suficiente para atender às suas necessidades diárias. Consumir água pura é essencial para reabastecer o suprimento do seu corpo. Embora o café e o chá sejam diuréticos conhecidos, eles podem ser hidratantes em quantidades moderadas. Então vá em frente e tome seu chá ou café favorito se precisar de um estímulo extra e a água não estiver fazendo isso por você. O leite também é hidratante e contém muitos eletrólitos, que podem ajudá-lo a reidratar e reparar os músculos após exercícios extenuantes. Mas mesmo assim, há conselhos conflitantes sobre a quantidade de água que você deve beber por dia para se manter devidamente hidratado.

• (1) As recomendações do Instituto de Medicina para a ingestão de água (que inclui a ingestão de água pura, fórmulas, bebidas e alimentos consumidos) são mais específicas dependendo da idade e do sexo.
• Consumir água pura é essencial para reabastecer o suprimento do seu corpo.
• No entanto, estes podem não ser adequados para todos e a pessoa também deve beber outros líquidos.
• Ao contrário da urina de cor escura quando desidratada, a urina ficará incolor se estiver excessivamente hidratada.

Se você é um suéter salgado, certifique-se de repor o sódio e os líquidos que você perde através do suor, de preferência por meio de uma dieta balanceada. E se você exagerou um pouco na festa de fim de semana e está de ressaca? Estamos detalhando os princípios básicos da hidratação saudável, desde os sinais e sintomas da desidratação até as formas mais saudáveis ​​de reidratar rapidamente. Ao contrário da urina de cor escura quando desidratada, a urina ficará incolor se estiver excessivamente hidratada. As pessoas com maior risco de hidratação excessiva são atletas de resistência que bebem uma quantidade excessiva de líquidos em um curto período de tempo.

Benefícios Da Água Para A Saúde

Se você vai treinar de forma consistente ou mesmo se vai sair com frequência em um clima quente, é importante agendar horários de recuperação em áreas frescas e com bastante hidratação. A Harvard Medical School aconselha as pessoas que estão se exercitando a consumir pelo menos dois a três copos de água por hora – mais se você estiver fazendo exercícios intensos e suando muito. Se você não consegue beber água durante o treino, certifique-se de ter um plano para reidratar logo após.
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