Eles não percebem um ponto vermelho brilhante e não respondem em meio segundo. Esses lapsos de atenção devem-se ao aumento da pressão para dormir e são mais comuns em pontos do ciclo circadiano de 24 horas, quando o corpo espera estar dormindo. Cochilos mais longos também podem interferir na qualidade do seu sono noturno, acrescenta Alex Dimitriu, MD, fundador da Menlo Park Psychiatry Cochilar é uma forma popular de aliviar o cansaço e se sentir mais alerta. Embora cochilar por muito tempo possa deixar as pessoas tontas ou tontas, uma soneca revigorante na hora certa pode efetivamente aliviar a fadiga e aumentar o foco por várias horas.

• Descobriu-se que cochilar durante esse período aumenta os níveis de energia, aumenta o estado de alerta, melhora o humor, melhora a memória e a capacidade cognitiva e melhora a capacidade física.
• “Algumas pessoas podem entrar em ciclos de cochilos durante o dia e, como consequência, dormir mal à noite”, diz ele.
• Dimitriu sugere um alarme que aumenta gradualmente de volume porque tende a não tirar alguém do sono.
• Isso seria semelhante a seguir uma receita para fazer um bolo de memória.

Um cochilo revigorante mais longo pode ser útil se for programado de forma que a pessoa acorde no final de um ciclo de sono, que dura cerca de 90 minutos. O sono é mais leve no final de um ciclo de sono, o que significa que uma soneca de 90 minutos deve causar apenas um breve período de lentidão devido à inércia do sono. Para as pessoas que mantêm um horário tradicional de sono-vigília, cochilar no início da tarde (entre 13h e 15h) é provavelmente o ideal. Muitas pessoas experimentam naturalmente um período de diminuição da energia e do estado de alerta no início da tarde, conhecido como “queda pós-almoço” ou “queda da tarde”.

Como Faço Para Tirar Uma Soneca Durante O Dia?

Descobriu-se que cochilar durante esse período aumenta os níveis de energia, aumenta o estado de alerta, melhora o humor, melhora a memória e a capacidade cognitiva e melhora a capacidade física. A seguir, pretendemos testar diferentes maneiras de potencialmente compensar a falta de sono. Uma pesquisa de 2022 descobriu que mais de 90% dos adultos americanos da amostra consomem alguma forma de cafeína diariamente. Queríamos ver se a cafeína ajudaria a manter a atenção e evitar erros de colocação após a privação de sono. O cansaço causado por sono insuficiente ou insatisfatório pode afetar a saúde, a segurança e a capacidade funcional em geral. Há muitos anos que os cientistas sabem que a privação do sono reduz a capacidade de manter a atenção. Quando solicitados a monitorar a tela de um computador e pressionar um botão sempre que um ponto vermelho aparecer – uma tarefa bastante simples – os participantes que não dormem têm muito mais probabilidade de ter lapsos de atenção.



E para incontáveis ​​milhares de pessoas, a morte de um ente querido devido à Covid-19 resultou numa dificuldade duradoura em adormecer e em permanecer adormecido o tempo suficiente para se sentirem descansados. Se você costuma cochilar durante o dia, pode não estar dormindo a quantidade recomendada de sono todas as noites. Se você ainda precisar cochilar apesar de dormir o suficiente, converse com seu médico para avaliar a qualidade do seu sono e descartar possíveis distúrbios do sono. Em geral, os especialistas recomendam limitar o cochilo a pelo menos 8 horas antes de dormir para evitar problemas de sono noturno.

Cochilo Revigorante

Seu perfil conectará você a produtos, educação e programas para melhorar o sono, selecionados especialmente para você. A equipe editorial da Sleep Foundation se dedica a fornecer conteúdo que atenda aos mais altos padrões de precisão e objetividade.

• Mesmo assim, muitos de nós queremos saber como tirar uma soneca que não nos deixe mais cansados.
• Pedimos aos participantes que realizassem várias tarefas cognitivas à noite, antes de designá-los aleatoriamente para irem para casa e dormirem ou ficarem acordados a noite toda no laboratório.
• “Descubra qual é o ponto médio do seu turno – o equivalente noturno das 13h às 15h.
• Continue lendo para descobrir os vários benefícios de bons cochilos, além de como tirar um cochilo que o deixe totalmente revigorado.

Pesquisas descobriram que mais de um terço dos adultos americanos não conseguem ter uma boa noite de sono de forma consistente, e milhões têm dificuldade para adormecer ou permanecer dormindo. E a pandemia parece ter apenas piorado as coisas, mesmo para aqueles que antes dormiam “bom”.

Saiba Mais Sobre Como Funciona O Sono

Veja como seus hábitos e ambiente de sono são avaliados e avalie como o ajuste do comportamento pode melhorar a qualidade do sono. “Algumas pessoas podem entrar em ciclos de cochilos durante o dia e, como consequência, dormir mal à noite”, diz ele. Seus hábitos diários e ambiente podem impactar significativamente a qualidade do seu sono. Faça o Questionário do Sono para ajudar a informar sua jornada para melhorar o sono. Evite também cochilar muito perto da hora em que acordou ou quando vai adormecer novamente. Por exemplo, num pequeno estudo de 2015, 11 homens dormiram apenas 2 horas numa noite. No dia seguinte, eles cochilaram por 30 minutos e depois tiveram uma noite inteira de descanso naquela noite.

• Assim, uma soneca no meio da noite não trouxe benefícios perceptíveis para o desempenho cognitivo durante a manhã, após uma noite de privação geral de sono.
• Veja como seus hábitos e ambiente de sono são avaliados e avalie como o ajuste do comportamento pode melhorar a qualidade do sono.
• Por último, um período de relaxamento antes da soneca pode ajudar, diz Broch.
• Embora cochilar por muito tempo possa deixar as pessoas tontas ou tontas, uma soneca revigorante na hora certa pode efetivamente aliviar a fadiga e aumentar o foco por várias horas.

A fadiga persistente pode ser a principal queixa das pessoas com privação de sono. Mas, abaixo da superfície, cada vez mais evidências indicam que o sono interrompido ou insuficiente pode ter efeitos prejudiciais generalizados na sua saúde física e mental. A privação do sono aumenta o risco de desenvolver doenças cardíacas, hipertensão, acidente vascular cerebral e diabetes tipo 2. Isso turva o pensamento claro, esgota a energia, aumenta a irritabilidade e diminui o desejo sexual. Assim, uma soneca no meio da noite não trouxe benefícios perceptíveis para o desempenho cognitivo durante a manhã, após uma noite de privação geral de sono. Também raciocinamos que talvez a melhor maneira de substituir o sono seria pelo sono.

Devo Tirar Uma Soneca À Noite?

Os cochilos podem promover a consolidação da memória (o processo em que nosso cérebro transforma informações em memória de longo prazo). Uma boa soneca logo após aprender algo novo parece nos ajudar a reter essa informação. A pesquisa também mostra que os cochilos reduzem o nível de adenosina no cérebro. A adenosina é um neurotransmissor que promove o sono e desempenha um papel na cognição. Quando feito corretamente (sim, existe uma maneira “certa” de tirar uma soneca!), não há nada de errado em tirar uma soneca. Na verdade, uma breve sesta pode melhorar a sua saúde física e mental. Se você deseja aproveitar os benefícios de um cochilo à tarde sem sentir sonolência ao acordar, experimente estas dicas.


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