Microbiomul intestinal, în special, face referire la microbii din intestine, în special la intestinul gros. Acești microbi vă ajută să metabolizați alimentele pe care nu le puteți digera, vă sporesc funcția imunitară și controlați inflamația. Cel mai bine este să evitați zaharurile, amidonul și alimentele picante atunci când vă întrerupeți postul de 3 zile. Să mănânci junk și alimente procesate, cum ar fi cheeseburgerii și pizza, nu este o idee grozavă când corpul tău nu a mâncat nimic în 72 de ore. Există o mulțime de factori de risc pentru sănătate pentru a fi deshidratat și poate elimina multe dintre beneficiile pentru sănătate ale postului intermitent. Un post modificat de 3 zile va avea în continuare multe dintre beneficiile pentru sănătate ale postului cu apă. Cu toate acestea, va face experiența de post mai ușoară prin suprimarea foametei, menținerea nivelurilor de energie și furnizarea de nutrienți vitali.

• Aceasta este mai simplă decât pare – o metodă rapidă de 12 ore pentru a renunța la mâncat la 7 noaptea și pentru a nu o mai lua până la micul dejun a doua zi până la 7 a.m.
• Acest plan este conceput pentru a vă ajuta să declanșați procesul de restabilire a echilibrului microbiomului intestinal și de a promova bunăstarea digestivă generală.
• Acest lucru este în contrast cu o resetare intestinală, care își propune să îmbunătățească sănătatea digestivă prin încurajarea bacteriilor benefice din intestin.
• Fiecare ciclu implică cinci zile după o dietă pe bază de plante – bogată în grăsimi nesaturate și săracă în proteine, calorii și carbohidrați – și 25 de zile de obiceiurile alimentare tipice.

Sistem digestiv mai puternic, tensiune arterială scăzută, boli cronice reduse, claritate mentală îmbunătățită, rezistență redusă la insulină și lista poate continua. Deși ar putea fi tentant să te concentrezi pe pierderea în greutate, credem că ai făcut o alegere înțeleaptă de a te concentra mai degrabă pe recuperarea echilibrului nutrițional. Aveți dreptate că dieta săracă afectează negativ trilioanele de bacterii, viruși și ciuperci care trăiesc în intestine, care sunt cunoscute în mod colectiv sub numele de microbiomul intestinal. Aceste microflore influențează atât de multe aspecte ale fiziologiei, metabolismului, imunității și nutriției, încât sănătatea și bunăstarea noastră sunt strâns legate de ale lor. Se estimează că 70% din sistemul imunitar este localizat în intestin, iar cât de bine funcționează depinde de bunăstarea florei noastre intestinale.

Tartar De Somon Cu Avocado

Aceasta poate include încorporarea mai multor alimente bogate în fibre, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale, în dieta dumneavoastră. Fibrele acționează ca un prebiotic, oferind hrană pentru bacteriile intestinale benefice. Alimentele bogate în probiotice, cum ar fi iaurtul, varza murată și kimchi, pot ajuta, de asemenea, la restabilirea unui echilibru sănătos al bacteriilor intestinale. Înainte de a ne lansa în planul de resetare intestinală de 3 zile, este esențial să înțelegem ce presupune o resetare intestinală. În esență, o resetare intestinală implică eliminarea alimentelor și toxinelor potențial dăunătoare din dietă, în timp ce încorporează alimente bogate în nutrienți care susțin creșterea bacteriilor intestinale benefice. Scopul este de a restabili echilibrul microbiomului intestinal, comunitatea de microorganisme care trăiesc în tractul digestiv. În timpul unei resetări intestinale, vă veți concentra pe hrănirea corpului cu alimente despre care se știe că promovează un mediu intestinal sănătos.

• O resetare intestinală de 3 zile poate fi benefică ca modalitate de a trece la o dietă sau un stil de viață mai sănătos.
• Puteți include diferite tipuri de alimente și băuturi prietenoase cu intestinul în dieta dvs.
• Prin urmare, resetarea intestinului poate fi considerată ca „curățarea intestinului” de bacteriile rele și introducerea mai multor bacterii „bune” sănătoase în sistemul digestiv pentru a se restabili.
• Dieta mediteraneană include multe dintre caracteristicile unei resetări intestinale, concentrându-se pe grăsimi sănătoase, legume și alte surse de fibre.
• Un alt studiu din 2019 la șoareci a indicat că postul a promovat creșterea bacteriilor intestinale benefice și a redus inflamația la nivelul intestinelor.

Un mic studiu a constatat că exercițiile fizice modifică bacteriile intestinale la oameni și crește diversitatea microbiană. Un studiu din 2018 a constatat că exercițiile fizice au crescut microbii care ajută la reducerea inflamației, luptă împotriva rezistenței la insulină și susțin un metabolism sănătos. Odată ce participanții au încetat să facă exerciții regulate, microbiomele lor au revenit la ceea ce fuseseră la început. Beneficiile pentru sănătate ale postului intermitent și ale postului de 3 zile sunt mari.

Discuții Despre Sănătate: Diagnosticare Precoce La Centrul De Diagnosticare A Cancerului James

În timp ce cercetările sunt în desfășurare, adăugarea unui supliment prebiotic sau probiotic la dieta ta poate ajuta la îmbunătățirea sănătății intestinale. Prebioticele oferă „hrană” menită să promoveze creșterea bacteriilor benefice în intestin, în timp ce probioticele sunt bacterii bune vii. Alimentele bogate în fibre precum fructele, legumele, leguminoasele și cerealele integrale sunt, de asemenea, esențiale pentru promovarea sănătății intestinale. Fibrele acționează ca un prebiotic, oferind hrană bacteriilor benefice din intestin și susținând mișcările intestinale regulate. Pe lângă dietă, gestionarea nivelului de stres este crucială pentru sănătatea intestinului. Angajarea în activități care reduc stresul, cum ar fi meditația, yoga sau exercițiile fizice regulate, poate susține un intestin sănătos. Un microbiom intestinal sănătos este caracterizat de o gamă diversă de microorganisme benefice care ajută la descompunerea alimentelor, produc nutrienți esențiali și mențin integritatea barierei intestinale.

• Acestea pot include probiotice, care sunt bacterii vii benefice care pot ajuta la restabilirea echilibrului microbiomului intestinal și enzimele digestive, care pot ajuta la descompunerea și absorbția nutrienților.
• Încercați să minimizați alimentele procesate, gustările dulci și grăsimile nesănătoase care vă pot perturba microbiomul intestinal.
• Acest plan de masă de 3 zile pentru curățarea intestinului va restabili echilibrul microbiomului și vă va ajuta să porniți procesul de vindecare.
• O resetare intestinală de 3 zile poate ajuta o persoană să treacă la o dietă care include mai multe dintre aceste alimente.
• Pentru mai multe fațete ale sănătății este necesar să păstrați bacteriile intestinale sănătoase.

Aceste microorganisme lucrează în armonie pentru a sprijini diferite procese fiziologice, cum ar fi producția de acizi grași cu lanț scurt, care furnizează energie celulelor care căptușesc intestinul și ajută la reglarea inflamației. Oamenii ar trebui să bea multă apă în timpul unei resetari intestinale pentru a se asigura că rămân hidratați. De asemenea, pot crea băuturi precum smoothie-uri pentru a include o varietate de fructe și legume într-o masă sau ceaiuri din plante pentru a înlocui băuturile bogate în alcool sau zaharuri adăugate. Oamenii folosesc de obicei curățări intestinale sau diete de detoxifiere pentru a elimina toxinele din organism și pentru a pierde în greutate.

Beneficii Pentru Sănătatea Inimii

Aceasta include toate organele prin care trece alimentele pe măsură ce sunt procesate de organism. În interiorul intestinului, conține milioane de bacterii cunoscute sub numele de microbiom. Prin urmare, menținerea bacteriilor intestinale sănătoase ar trebui să fie de cea mai mare importanță.

• Dacă este bogat în zaharuri adăugate, grăsimi rafinate, alimente ultra-procesate și proteine ​​animale grase, dar sărace în fibre și legume (adică, dieta standard americană), nu numai că nu te hrănești bine, dar și omori beneficiile.
• De exemplu, alimentele bogate în probiotice, cum ar fi iaurtul, chefirul și miso, sunt un început bun.
• Cu toate acestea, va face experiența de post mai ușoară prin suprimarea foametei, menținerea nivelurilor de energie și furnizarea de nutrienți vitali.
• Beneficiile pentru sănătate ale postului intermitent și ale postului de 3 zile sunt mari.
• Mulți factori contribuie la un intestin sănătos, inclusiv o dietă echilibrată, o hidratare adecvată și o bună igienă orală.

În acest articol, vom aborda conceptul de resetare intestinală, importanța sănătății intestinale și un plan cuprinzător de resetare intestinală de 3 zile pentru a vă ajuta să începeți călătoria către un intestin mai sănătos. Una este de a crește diversitatea microflorei, care acum sunt adesea denumite probiotice, care trăiesc în intestinul tău. Acestea includ iaurt, chefir, kombucha, murături, varză murată, tempeh, kimchi, miso și multe brânzeturi învechite. Petrecerea timpului în aer liber în lumea naturală vă expune și la milioane de microbi, mulți dintre care pot beneficia de diversitatea microbiomului. Și cercetările arată că exercițiul în sine este important pentru menținerea sănătății intestinale. Mai ales dacă ai luat o dietă standard de ceva vreme, poate dura timp pentru ca intestinul tău să se obișnuiască cu schimbările dietetice. Începeți mai mic și creșteți-vă pentru a oferi timp instinctului pentru a ajunge din urmă cu resetarea.

Cât De Mult Vei Pierde În Greutate Într-un Post De Apă De 3 Zile

A merge la un post de 3 zile poate debloca beneficii semnificative pentru sănătate și rezultate într-un timp atât de scurt. Un post de 3 zile poate suna ca cel mai recent mod de dietă, dar este o modalitate bine dovedită și cercetată de a vă îmbunătăți rapid sănătatea și de a pierde în greutate. Sănătatea proastă a intestinului se poate manifesta prin oboseală, stomac deranjat, afecțiuni ale pielii și provocări autoimune.
https://violetflamevapor.com
Adelaide
Verdi